El sueño es un pilar fundamental para el correcto funcionamiento del organismo. El médico especialista Jorge Tartaglione destaca la importancia de la calidad del descanso, enfatizando que «no podemos vivir sin dormir». Según Tartaglione, es crucial dormir entre 7 y 8 horas diarias para mantener una buena salud.
El análisis del experto se centra en la biomecánica corporal durante el descanso. Recomienda evitar dormir boca abajo, ya que esta postura puede causar un doler lumbar significativo. En cambio, Tartaglione sugiere dormir de costado, siendo esta la mejor posición, preferentemente sobre el lado izquierdo.
Ventajas de Dormir de Costado
Según el médico, dormir de costado tiene tres beneficios principales. En primer lugar, reduce los ronquidos; al estar de lado, se evita que la lengua obstruya el paso del aire. En segundo lugar, esta postura previene el reflujo gástrico, ya que el esófago se mantiene en una posición que evita que los ácidos del estómago regresen al esófago. Finalmente, esta posición favorece una alineación adecuada del cuerpo, lo que contribuye a un sueño reparador.
Claves para una Mejor Higiene del Sueño
Para optimizar el descanso, Tartaglione introduce el concepto de higiene del sueño, que incluye hábitos y condiciones ambientales que facilitan un reposo adecuado. Resalta la importancia de tener un entorno tranquilo, sugiriendo que la habitación debe ser ordenada y libre de distracciones, como plantas o desorden.
Además, el experto aconseja controlar la temperatura ambiente, ya que el calor puede dificultar el sueño. La habitación debe estar completamente oscura y en silencio. También se recomienda limitar el uso de pantallas antes de dormir, dado que la luz azul de dispositivos como teléfonos y televisores puede interferir con el sueño.
Por último, el especialista enfatiza la importancia de la almohada, indicando que debe estar correctamente ajustada para evitar que la cabeza quede en una posición incómoda. Para los adultos mayores, sugiere dormir boca arriba con una almohada baja para mayor comodidad.
Fuente: La Nación
